[...] na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 3 x 12-14-16 Rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomym 3 x 10-12-14 Wyciskanie hantli w leżeniu ukośnym 3 x 10-12-14 TRICEPS Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie jednorącz 3 x 8-10-12 Wyciskanie [...]
[...] kupiłem rozporowy, ale jego oczywiście też wyrwałem kilka razy (drewniana framuga ;/) i zirytowany zamienilem to cwiczenie na zwykle uginanie ramion uginanie ramion z hantlami - 12x10kg/10x12,5kg/9x12,5kg/6x15kg młotki z hantlami - 12x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg Ogólnie klatka dzisiaj poszła marnie - chyba nie bylem dostatecznie wypoczęty i [...]
[...] (3-5) Wznosy bokiem jednorącz 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie 6-8 Wąskie wyciskanie 3-4 serie (3-5) Dół hipertrofia: Front squat 6 serii (6-10) wykroki hantlami 4 serie (24-30) wykroki ze sztangą w miejscu 2 serie (24-30) Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii (6-10) Brzuch: unoszenie nóg leżąc: 4 serie Brzuszki na piłce: 4 [...]
[...] całkowitym żółtodziobem więc myślę, że może tak być, nie chcę przyzwyczajać mięśni do ciągle tego samego ;) CZWARTEK-NIEDZIELA-WTOREK ZESTAW I: Nogi: Przysiady z hantlami 3x8 Wspięcia na palcach 3x8 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x8 Klata: Pompki 3x8 Barki: Wyciskanie z łączeniem nad glowa 2x8 Biceps: Uginanie [...]
[...] NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na [...]
[...] ok (tak, wiem, dział trening jest od tego ale tu jestem ON więc wolę spytać specjalistów od witamin ) Klata + Przód barów i bok Płaska sztangą 3x 12-8 Skos plus sztangą/hantlami 3x 10-8 Skos minus sztangą 3x 10 (chce się tym pobawić, wreszcie mam do tego dostęp Brama 3x 12 Wyciskanie sztangi z przed ryjka 3x 15-8 Wznosy hantelkusi 3x 12-15 [...]
[...] Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 12.10.8 uginanie ramion na przemian hantlami 12.10.8 uginanie ramon z hantlami na udzie 12.10.8 Sroda kaptury: podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12.10.8 ruchy okrezne hantlami(nie wiem jak to sie nazywa mam [...]
[...] – A śr, B pon, pt A) NOGI, BARKI, BICEPS przysiady ze sztangą (3s x 15p x 26kg) unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3s x 15p x 14kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa wykroki z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk bokiem i przodem z hantlami (2s x 15p x 2x4kg i 1s x 15p x 2x3kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa odwodzenie nóg na wyciągu (3s x 15p x [...]
[...] skosie dodatnim 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń plank klasyczny (deska) 3 x max czas Dzień drugi - środa 10 minut intensywnej rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych [...]
[...] ciężar ) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 ( coraz większy ciężar ) - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 x 10 ( coraz większy ciężar ) 3. Nogi - Przysiady z hantlami 3 x 10 ( coraz większy ciężar ) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 10 ( coraz większy ciężar ) 4. Brzuch Środa Plecy + triceps 1. Rozgrzewka 2. Plecy - [...]
[...] dół wyciskanie na prostej rozpietki triceps - jedno cwiczenie na tyl, drugie na bok czyli np. 1,wyciskanie francuskie lub sznur na wyciagu i w dol rece 2.wyprosty z hantlami lub sznur na wyciagu i rece do przodu(ciezko opisac) przedramie, brzuch II dzien plecy, biceps podciąganie się przyciaganie do brzucha na wyciagu lub na innej [...]
[...] mniejszej ilości powt. z większym ciężarem, ale na razie muszę dokupić obciążenia, bo tym co teraz dysponuję to tylko tyle mogę zrobić) -biceps: uginanie ramion ze sztangą/hantlami (i tu nie wiem czy nie za dużo, ale samo tak wychodzi xD) 5s 10-13r (pierwsze 2 serie sztangą, trzecia hantlami naprzemiennie, kolejna unoszenie hantli z supinacją, [...]
[...] to w calym dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s [...]
[...] hantli na siedząco 8-10 - unoszenie hantli bokiem w górę 8-10 - podciąganie hantli wzdłuż tłowia 8-10 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 8-10 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 8-10 - podciąganie hantli w opadzie 8-10 - przysiady z hantlami 10-15 - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 - uginanie ramion z hantlami 8-10 - [...]